Belakangan ini, mungkin kamu sering merasa kosong tanpa sebab. Lelah yang tidak bisa dijelaskan. Susah tidur meski tubuh kelelahan. Ada perasaan melankolis yang menggantung, tapi kamu tidak tahu dari mana asalnya.

Itu bukan sekadar stres. Itu bisa jadi duka.

Dan bukan hanya kamu yang merasakannya. Dunia sedang berduka bersama.

Duka kolektif adalah perasaan kehilangan yang dirasakan bersama-sama, secara tidak sadar, oleh banyak orang di waktu yang sama. Sejak pandemi, kita semua kehilangan banyak hal: orang-orang tercinta, harapan, rasa aman, pekerjaan, bahkan cara hidup lama yang membuat kita merasa ‘normal’.

Dan saat kehilangan datang silih berganti tanpa sempat kita memproses satu pun dengan tuntas tubuh dan jiwa kita pun mulai memberontak.

“Grief is not just about who we lost. It’s about the life we imagined — that suddenly changed without our consent.”

1. Apa Itu Duka Kolektif?

Kita terbiasa menganggap duka hanya muncul saat seseorang meninggal. Tapi nyatanya, duka bisa muncul saat kita kehilangan apapun yang bermakna:

• hubungan yang gagal,

• kepercayaan yang hancur,

• masa depan yang tidak terjadi,

• atau bahkan versi diri yang kita pikir akan kita capai.

Duka kolektif terjadi ketika banyak orang mengalami ini sekaligus.

Dan sayangnya, budaya kita tidak selalu memberi ruang untuk berduka. Kita disuruh cepat move on. Disuruh bersyukur. Disuruh kuat.

Akibatnya, banyak orang menyimpan dukanya sendiri-sendiri, dan mengalami gejala yang tidak mereka sadari:

• insomnia,

• rasa hampa,

• overthinking,

• menangis diam-diam tanpa sebab,

• kehilangan semangat hidup.

2. 5 Tahap Duka & Kenapa Kita Perlu Tahu

Menurut Elisabeth Kübler-Ross, ada 5 tahap dalam grieving:

1. Denial (Penolakan) – “Ini nggak mungkin terjadi.”

2. Anger (Marah) – “Kenapa ini terjadi padaku?”

3. Bargaining (Tawar-menawar) – “Kalau saja aku melakukan X, mungkin dia masih ada…”

4. Depression (Kesedihan mendalam) – “Aku nggak sanggup lagi.”

5. Acceptance (Penerimaan) – “Aku mulai bisa melepaskan.”

Tahapan ini tidak selalu urut. Kita bisa bolak-balik dari satu tahap ke tahap lain.

Dengan mengenal tahapannya, kita jadi lebih sadar bahwa proses ini valid dan alami. Kita berhenti menyalahkan diri sendiri karena ‘belum sembuh’. Kita mulai memeluk prosesnya — bukan melawan.

3. Kenapa Duka Harus Dirangkul, Bukan Ditinggalkan

Banyak dari kita tumbuh dengan narasi: “Jangan terlalu lama bersedih.”

Tapi kesedihan bukan musuh. Kesedihan adalah bentuk cinta yang belum sempat diucapkan.

Jika kamu paksa untuk cepat sembuh…
Kalau kamu alihkan ke kesibukan, scrolling, kerja berlebihan, atau bahkan spiritual bypassing…
Duka itu tidak hilang. Ia hanya berpindah tempat  ke tubuhmu, ke penyakit psikosomatis, ke perasaan hampa yang muncul tiba-tiba.

Maka satu-satunya jalan adalah: hadapi dan rasakan.

“Emotion is energy in motion. If we allow it to move, it transforms.”

4. Cara Merawat Duka di Zaman yang Tidak Mau Kita Berduka

Zaman sekarang tidak sabar. Kita dituntut produktif, cepat pulih, dan tampil baik. Tapi penyembuhan sejati butuh waktu. Dan cinta tidak bisa diburu-buru.

Beberapa cara yang bisa kamu lakukan:

• Tulis surat untuk orang (atau mimpi) yang kamu kehilangan.

• Dengarkan audio healing yang aman secara somatik.

• Menangis. Seperti benar-benar menangis.

• Ceritakan pada orang yang bisa hadir, bukan yang sibuk menasehati.

• Sentuh tubuhmu sambil berkata, “Aku tahu kamu sedang berduka.”

🎧 Jika kamu butuh suara yang menemani dalam sepi, kamu bisa dengarkan audio Melepas Masa Lalu dari Kunci Hidup:
https://www.kuncihidup.com/audio-melepas-masa-lalu

Duka adalah proses cinta yang tertunda.
Bukan berarti kamu lemah.
Bukan berarti kamu gagal move on.
Dan bukan berarti kamu tidak spiritual.

Kita hidup di dunia yang sedang berubah, dan kehilangan adalah bagian dari transformasi.

Kalau kamu sedang menangis saat membaca ini, izinkan air matamu jatuh.
Izinkan tubuhmu merasa.
Izinkan jiwamu diberi waktu.

Karena duka yang dipeluk akan pelan-pelan berubah menjadi kedamaian.

Dan kamu pantas menemukan damai itu.